in

இரத்த அழுத்தம் திடீரென அதிகரித்தால் என்ன செய்வது?

உங்கள் இரத்த அழுத்தம் திடீரென உயர்ந்தால், பீதி அடைய வேண்டிய அவசியமில்லை, ஏனெனில் இந்த சூழ்நிலையில் பீதி அடைவது உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேலும் மோசமாக்கும்.

அத்தகைய சூழ்நிலையில், பெரிய பிரச்சனை ஏற்படாதவாறு புத்திசாலித்தனமாக வேலை செய்ய வேண்டும். இதுபற்றி ஊட்டச்சத்து நிபுணர் ‘நிகில் வாட்ஸ்’ சிறந்த டிப்ஸ் கொடுத்திருக்கிறார். அதை பின்பற்றினால் பிபி கட்டுக்குள் இருக்கும். எனவே இரத்த அழுத்தத்தை கட்டுப்படுத்த என்ன செய்ய வேண்டும் என்பதை விரிவாக அறிந்து கொள்வோம்.

1. இடது நாசி வழியாக சுவாசிக்கவும்

நிகில் வாட்ஸ் கூறுகையில், இரத்த அழுத்தம் அதிகரிக்கும் போது, உடனடியாக இடது நாசி வழியாக மூச்சு எடுக்க வேண்டும். இந்தப் பயிற்சியை குறைந்தது 5-7 நிமிடங்கள் தொடர்ந்து செய்ய வேண்டும். இதன் போது 8 வினாடிகள் மூச்சை உள்ளிழுத்து 10 வினாடிகள் சுவாசிக்கவும். நீங்கள் அதை பின்பற்றினால், முடிவை நீங்களே பார்க்கலாம்.

2. பொட்டாசியம் உணவுகளை உணவில் சேர்க்கவும்

இதனுடன், பொட்டாசியம் நிறைந்த உணவுகளை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக்கொள்ளவும். இது உங்கள் பிபியை கட்டுக்குள் வைத்திருக்கும். அதேபோல் அவகேடோ, கீரை சூப், அன்னாசிப்பழம் சாப்பிடலாம். இது உங்களுக்கு நிம்மதியைத் தரும்.

இந்த டிப்ஸ்கள் மூலம் பிபியும் கட்டுப்படுத்தப்படும்

* இது தவிர, உணவு மற்றும் பானங்களில் நீங்கள் சிறப்பு கவனம் செலுத்த வேண்டும். உடற்பயிற்சி செய்யாத இத்தகையோர் தினமும் நடைப்பயிற்சியை வழக்கமாக்கிக் கொள்ள வேண்டும். இந்த வகையான சிக்கலைத் தவிர்க்க, நீங்கள் இதை முயற்சிக்க வேண்டும்.

* புகைபிடிப்பவர்கள், இந்த பழக்கத்தை படிப்படியாக கைவிட வேண்டும், ஏனெனில் இது உயர் இரத்த அழுத்த பிரச்சினையை கூடுதலாக ஏற்படுத்துகிறது. மேலும், மதுவும் பிபிக்கு நல்லதல்ல. இந்த இரண்டு விஷயங்களிலிருந்தும் நீங்கள் விலகி இருப்பது நன்மை தரும்.

இரத்த அழுத்தத்தின் பொதுவான அறிகுறிகள்

* சுவாசப் பிரச்சனை

* பலவீனம்

* தலைச்சுற்றல் மற்றும் மயக்கம்

* நீர்ச்சத்தின்மை.

This post was created with our nice and easy submission form. Create your post!

What do you think?

Veteran

Written by Ganesh Ayyadurai

Video MakerImage MakerPoll MakerStory MakerContent Author

துணிகளில் படிந்த கறையை எப்படி நீக்கலாம் என்பது குறித்து இப்போது பார்க்கலாம்.

குறைவாக சாப்பிட்டாலும் உடல் எடை குறையவில்லையே என்று கவலைப் படுபவர்களுக்கு சில டிப்ஸ்.